بازیگر مارک والبرگ: تمرین، تغذیه، قد، وزن، فیلم

2024 نویسنده: Leah Sherlock | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 05:34

تمرینات مارک والبرگ برای مدت طولانی الگویی برای بسیاری از طرفداران تناسب اندام و بدنسازی بوده است. این بازیگر مشهور هالیوودی است که بیشتر در فیلم های اکشن بازی می کند. او باید برای فیلمبرداری کمدی سیاه مایکل بی "خون و عرق: آنابولیک" که در سال 2013 منتشر شد، آماده شود.

مارک والبرگ کیست؟

تمرینات مارک والبرگ به او کمک کرد که در کمترین زمان به بهترین شکل ظاهر شود. این بازیگر در سال 1971 در دورچستر به دنیا آمد. فعالیت سینمایی او در سال 1993 با بازی در فیلم تلویزیونی معلم جایگزین آغاز شد. در صفحه بزرگ، قهرمان مقاله ما اولین حضور خود را در سال 1994 در کمدی مرد رنسانس پنی مارشال انجام داد. در یک مجموعه در این نوار، او باید با خود دنی دویتو بازی می کرد.

محبوبیت این بازیگر قبلاً در سال 1995 پس از یکی از نقش های اصلی در درام اسکات تالورت "The Basketball Diaries" به دست آمد که در آن نقش اصلی توسط لئوناردو دی ایفا شد.کاپریو.

در سال 2006، والبرگ برای ایفای نقش گروهبان شان دیگنام در درام جنایی The Departed به کارگردانی مارتین اسکورسیزی نامزد دریافت جایزه اسکار به عنوان بهترین بازیگر نقش مکمل مرد شد، اما او موفق به دریافت تندیس ارزنده نشد و این مجسمه به آلن آرکین برای این نقش رسید. ادوین هوور در کمدی-درام والری فارس و جاناتان دیتون "خانم سانشاین کوچولو".

فیلم "تیرانداز"

در سال 2007، مارک والبرگ نقش اصلی را در درام اکشن آنتوان فوکوا "The Gunslinger" - باب لی سواگر بازی کرد. او یک گروهبان در سپاه تفنگداران دریایی است، فردی منحصر به فرد که قادر است از حداکثر فاصله به هدفی ضربه بزند. او به عنوان یک گوشه نشین زندگی می کند و عملا با مردم ارتباط برقرار نمی کند. در فیلم The Gunslinger، مارک والبرگ در تصویر کلاسیک خود ظاهر می شود که امروزه بینندگان از بسیاری از فیلم های او آشنا هستند.

از آثار قابل توجه اخیر والبرگ می توان به کمدی اکشن آدام مک کی "پلیس در ذخیره عمیق"، درام ورزشی دیوید راسل "جنگجو" اشاره کرد.

در سال 2010، ستاره والبرگ در پیاده روی مشاهیر هالیوود ظاهر شد. این بازیگر بارها در مصاحبه ای خاطرنشان کرد که قرار است به زودی به کار خود پایان دهد، اما سپس اعتراف کرد که خانواده بسیار بزرگی دارد، مارک چهار فرزند دارد، بنابراین به کار خود ادامه می دهد، زیرا این یک لذت گران است.

در آگوست 2017، او به عنوان پردرآمدترین بازیگر جهان انتخاب شد.

در فیلم "خون و عرق"

در سال 2013، والبرگ در فیلم "خون و عرق" بازی کرد. او نقش مربی تناسب اندام دنیل لوگو را بازی می کند که ناگهان تصمیم می گیرد تغییر بزرگی در زندگی خود ایجاد کند. او با کمک دو بدنساز، کرشاو، تاجر ثروتمندی را که از مرکز تناسب اندام او بازدید می کرد، می رباید.

هدف اصلی آنها این است که ثروتمند را وادار کنند که دارایی خود را به دزدان منتقل کند. اما تاجر، حتی با چشمان بسته، مربی خود را می شناسد و نتیجه کل عملیات را به خطر می اندازد. تحت شکنجه، او با این وجود موافقت می کند که تقریباً تمام دارایی خود را از دست بدهد، اما از آنجایی که یکی از مهاجمان را شناخت، تصمیم به کشتن او گرفتند. اما شرورها نمی توانند این نقشه را محقق کنند، هر چقدر هم که تلاش کنند، او زنده می ماند.

در حالی که این سه نفر همیشه با خوشحالی زندگی می کنند، کرشاو یک بازرس خصوصی را استخدام می کند تا آدم ربایان را ردیابی کند و پولش را پس بگیرد.

در همین حال، لوگو رویای راه اندازی کسب و کار خود را در سر می پروراند، به خصوص که اکنون سرمایه اولیه دارد. برای بحث در مورد برنامه های تجاری، او با تاجر گریگ ملاقات می کند، در جریان مذاکرات به طور تصادفی او را می کشد و بعداً نیز ناخواسته، زندگی معشوقه اش را می گیرد.

برای خلاص شدن از شر اجساد، دوستان آنها را تکه تکه می کنند و به رودخانه می اندازند. اما پلیس قبلاً دنبال بدنسازان رفته است، آنها یکی یکی دستگیر می شوند، آخرین نفر با لوگو روبرو می شود. در محاکمه، این همدستان او هستند که آغازگر همه جنایات نامیده می شوند. لوگو به اعدام محکوم شد.

پارامترهای بازیگر اولیه

برای اینکه به عنوان یک مربی تناسب اندام ارگانیک به نظر برسند، والبرگ مجبور بود به او کمک کند.البته او همیشه ورزش می کرد و فرم بدنی خوبی داشت اما این برای این نقش کافی نبود. لازم بود پارامترهای واقعاً برجسته نشان داده شود. به همین دلیل مارک والبرگ شروع به تمرین کرد.

او دقیقاً هفت هفته قبل از شروع فیلمبرداری شروع به تمرین کرد. و امیدوار بود در این مدت به پارامترهای لازم دست یابد. وزن مارک والبرگ 75 کیلوگرم بود. بدیهی بود که با چنین پارامترهایی، او در برابر پس زمینه دواین جانسون قدرتمند 118 پوندی، که نقش پل دویل را بازی می کرد، متواضع به نظر می رسید. مارک والبرگ به لطف تمرینات، تقریباً غیرممکن را انجام داد: در مدت کمی بیش از دو ماه، 18 کیلوگرم توده عضلانی ایجاد کرد. بدیهی است که برای این کار او نیاز به تمرین زیادی با بزرگترین وزنه های ممکن داشت. در عین حال، قد مارک والبرگ برجسته نیست - یک متر و 73 سانتی متر.

برنامه آموزشی

امروز کارشناسان اعتراف می کنند که برنامه ای که این بازیگر برای خودش انتخاب کرده فوق العاده سخت و دشوار بوده است. او پنج روز در هفته، دو بار در روز ورزش می کرد. چهارشنبه ها و یکشنبه ها برای خودم استراحت کنم. کل برنامه تمرینی مارک والبرگ تقریباً به طور کامل بر اساس سوپر ست ها است، بقیه بین آنها بیش از 45 ثانیه نیست.

تحمل چنین باری برایش سخت نبود، چون در تناسب اندام مبتدی نبود، سالن بدنسازی خودش را در خانه داشت. مربی که قبل از فیلم بر کلاس های او نظارت می کرد، نه تنها از یک بازیگر درجه یک، بلکه از یک بدنساز حرفه ای نیز صحبت می کرد. با خودمارک والبرگ با وزن و قد متوسط فهمید که باید کارهای زیادی انجام دهد.

نتیجه

پس از هفت هفته تمرین و یک رژیم غذایی سفت و سخت برای افزایش وزن، مارک شروع به وزن 93 کیلوگرم کرد. در همان زمان، چربی بدن او، حداقل بر اساس برآوردهای بصری، از میانگین 10% تجاوز نمی کرد.

این رقم بسیار خوبی است، به ویژه با توجه به زمان کمی برای آماده سازی.

برنامه تفصیلی

بازیگر مارک والبرگ هر روز تمرینی را ساعت چهار صبح شروع کرد. اجازه دهید برنامه کلاس های او را برای هر روز به تفصیل تجزیه و تحلیل کنیم. روز دوشنبه به بازوها و عضلات قفسه سینه توجه شد.

لیست تمرین این بود:

• پرس نیمکت روی یک نیمکت افقی و به دنبال آن سیم کشی افقی؛
• پرس وارونه هالتر به دنبال پرس شیب دمبل؛
• پرس نیمکت وارونه و چرخش پهلو از حالت ایستاده.
• مطبوعات ارتش به اصطلاح نشسته و ایستاده؛
• ورزش روی میله های ناهموار با تاکید ویژه بر عضلات سه سر و پرس فرنچ؛
• در پایان فرنچ پرس با دمبل در یک دست در حالت نشسته و باز کردن بازوها روی بلوک.

برای هر یک از این تمرینات ذکر شده، او هر بار چهار ست 10-12 تکراری انجام داد. شایان ذکر است که موفقیت نهایی به تمرین و تغذیه بستگی دارد. مارک والبرگ همیشه بعد از کلاس غذا می خورد و بلافاصله به رختخواب می رفت تا فرآیندهای آنابولیک در سریع ترین زمان ممکن شروع شود.

عصرها، دوشنبه هم از این قاعده مستثنی نبود، او یک تمرین دیگر برای خودش ترتیب داد. به اوشامل تمرینات برای یک گروه عضلانی، باری که او فقط عصرها روی آن می گذاشت، و کشش. برای مثال، در روز دوشنبه، مارک توجه بیشتری به مطبوعات کرد.

سه شنبه تمرکز روی تمرین دادن به پاها، عضلات دوسر بازویی و پشت بود. برای انجام این کار، انجام تمرینات زیر ضروری بود:

• اسکات و لانژ کلاسیک با هالتر؛
• پرش لانژ و پرس پا؛
• بالا بردن با ایستادن روی جوراب و بالا انداختن شانه؛
• کشش کلاسیک با یک دست و ردیف دمبل؛
• روینگ در بلوک.

والبرگ هر تمرین را 8-12 بار انجام داد و چهار ست انجام داد. این شب به تمرینات دو سر و کاردیو اختصاص داشت. برای انجام این کار، این بازیگر با اجرای حلقه های هالتر، در رویکرد اول 10 تکرار با وزنه 20 کیلوگرم، در مرحله دوم 8 تکرار، افزایش وزن 5 کیلوگرمی و در مرحله سوم با 5 تکرار، وزنه را 10 کیلوگرم دیگر افزایش داد. کیلوگرم.

ورزش بعد از استراحت

هر هفته، والبرگ روز چهارشنبه یک روز تعطیل می کرد و پنجشنبه تمرینی را انجام می داد که می توان آن را نقطه عطف نامید. معنی آن پمپاژ کل بدن با کمک دو چرخه تمرینات مختلف بود.

سیکل اول شامل قاپ، ددلیفت، پرس نیمکت نظامی، قاپی و هالتر بود. همه اینها باید بدون مهلت انجام می شد. پس از یک و نیم دقیقه استراحت، او به چرخه دوم ادامه داد: پرس نیمکت روی نیمکت افقی، اسکات با هالتر روی شانه، کشش و ددلیفت.

مارک سپس فرهای هالتر، پرس هامر و پرس پا را جداگانه انجام داد.

شبها اوتمرینات قلبی را ترتیب داد که روی تردمیل انجام داد. از طرف دیگر، او در رینگ بوکس می‌زد یا بسکتبال بازی می‌کرد.

روز جمعه یک جلسه تمرین صبحگاهی بود که مجموعه تمرینات دوشنبه را تکرار می کرد و در شب پمپاژ عضلات شکم شروع شد. بنابراین بازیگر عضله دوسر بازو را بار کرد.

روز پایانی

در روز شنبه قبل از استراحت یکشنبه، والبرگ تمرین روز سه شنبه را در صبح تکرار کرد، و در عصر حرکات کششی و کاردیو انجام داد.

کشش به دلیل سن ضروری بود، زیرا مارک می ترسید صدمه ببیند.