تمرینات بتمن: افلک، بیل و شخصیت در فیلم تمرین ها و فعالیت ها

2024 نویسنده: Leah Sherlock | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 05:34

در فیلم درباره بتمن، قهرمان داستان نه تنها روی پرده، بلکه در زندگی واقعی نیز آموزش دیده است. بن افلک باید به ظاهر سینمایی خود عمل می کرد. برای این کار یک دوره آموزشی ویژه گذاشت. هدف اصلی آن افزایش توده عضلانی است. قبل از فیلم، بن یک مرد ساده بود. همچنین تمرین کریستین بیل به سبک بتمن که در این فیلم بازی کرده است.

آموزش ابرقهرمانی

طبق طرح کار، شخصیت اصلی مدام در حال تمرین بود. بتمن در برابر شر مقاومت می کند و برای این کار باید از نظر بدنی خوب باشید. از آنجایی که اگر ورزش نکنید، دشمن می تواند قوی تر و سریع تر باشد. تمرین بتمن شامل:

• اسکات. قهرمان 20 تکرار برای ده ست انجام داد.
• مشت. این شخصیت 40 حرکت در هر اندام انجام داد.
• لنج با پرش. فرد 10 تکرار انجام می دهد.
• Pushups. بتمن 10 ست 10 تکراری انجام داد.
• بالا بردن پا. این تمرین عضلات شکم را پمپاژ می کند. برای انجام این کار، شخصیت 10 بار از 10 ست انجام داد.

طبق داستان فیلم، قهرمان 3-4 بار در هفته به ورزش می رفت. تمرینات بتمن او را در فرم بدنی خوبی نگه داشت. او از تمرینات با وزنه آزاد استفاده نمی کرد. شخصیت استقامت خود را بهبود بخشید.

افلک و آموزش برای "بتمن"

هنگامی که این بازیگر با سازنده اثر قرارداد بست، وزن او 100 کیلوگرم بود. نیمی از توده عضلانی بود. بنابراین کار کادر مربیگری آسانتر شد. لازم بود اطمینان حاصل شود که توده عضلانی باقی مانده است و چربی سوزانده شده است. بن افلک در آماده سازی برای فیلم، طبق سیستم زیر تمرین کرد:

• روز اول - پمپاژ ماهیچه های سینه ای و سه سر بازو. آن مرد پرس نیمکت را با دمبل انجام داد. 3 ست 6 تکراری. کاهش دست ها با کمک «پروانه. او 3 ست 6 تکراری انجام داد. تمرینات نوار کلاسیک افلک 2 ست 6 تکراری انجام داد. پرس نیمکت معکوس. بازیگر 3 ست 8 تکراری اجرا خواهد کرد.
• روز دوم به تمرینات کاردیو اختصاص داشت. "بتمن" بن افلک به مدت 40 دقیقه دوید.
• جلسه سوم عضلات پشت و عضله دوسر را تمرین کرد. برای این کار این بازیگر کشش بلوک بالایی را با ۴ ست و ۶ تکرار انجام داد. آنها همچنین ددلیفت یاتس را برای 3 ست 6 تکراری انجام می دهند. تمرینات او شامل حلقه های هالتر برای سه ست و شش تکرار بود.
• روز چهارم - کاردیو.
• تمرین پنجم - پاها و عضلات دلتوئید. این بازیگر یک پرس نیمکت ارتش را با 4 اجرا کردتکرار و 6 ست. او همچنین دمبل ها را به طرفین بلند کرد. او 3 ست 6 باری انجام داد. ددلیفت با 4 ست 6 تکراری انجام شد. علاوه بر این، او پلانک را تا شکست اجرا کرد.

و همچنین افلک رژیم غذایی خود را حفظ کرد. بدون تغذیه مناسب، تمرین برای "بتمن" به شما اجازه کاهش وزن نمی دهد. بن 6 ماه سخت کار کرد. در زمان فیلمبرداری، او قبلاً چهره مناسبی برای نقش خود پیدا کرده بود.

آماده شدن کریستین بیل برای "بتمن"

در زمان تست صفحه، وزن او 55 کیلوگرم با قد 190 سانتی متر بود. بیل به مدت شش ماه نیاز داشت تا توده عضلانی را متناسب با نقش خود بسازد. برای انجام این کار، او رژیم غذایی خود را به دقت زیر نظر داشت. غذای او 2500 کالری و 150 گرم پروتئین بود. این پسر در 6 ماه موفق شد 30 کیلوگرم اضافه کند. تمرین بتمن کریستین بیل:

• کاردیو. این بازیگر مدام در حال دویدن بود، زیرا دوست داشت آبجو بنوشد. کاردیو به او کمک کرد تا با خماری مقابله کند.
• روز اول که سوپر ست انجام داد. این شامل کشش های کلاسیک و کشش کابل به عنوان گرم کردن بود. پس از آن این بازیگر 4 ست 10 باری کشش هالتر را انجام داد. همچنین در برنامه او فشار دادن گردن به سینه بود. او 4 ست 10 تکراری انجام داد.
• دومین تمرین بتمن شامل دوی سرعت و چمباتمه زدن بود.
• جلسه سوم شامل بالا بردن بازوها، پرس روی نیمکت، هل دادن بود. او تمام تمرینات را بدون استراحت انجام داد.

کریستین روز چهارم را به استراحت اختصاص داد. تمام روزهای دیگر تمرین، برنامه اش را تکرار کرد. این مجموعه کار همه را فعال می کندماهیچه ها به همین دلیل این بازیگر توانست در مدت کوتاهی 30 کیلوگرم وزن اضافه کند.

نتیجه گیری

مجموعه ای از تمرینات برای بازیگران توسط کارشناسان انتخاب شد. به لطف دانش مربیان بود که افلک و بیل توانستند به اهداف خود برسند. با این حال، آنها می توانند برای افراد عادی نیز مناسب باشند. از آنجایی که این برنامه ها از تمرینات اساسی استفاده می کنند که کار تمام عضلات بدن را فعال می کند.

تمرینات بدنسازی به تنهایی نمی توانند حجم بدن را افزایش دهند. برای این کار باید از تغذیه مناسب پیروی کنید. برای افزایش وزن در شش ماه، فرد باید 1 بار در سه ساعت غذا بخورد. تقریبا هر روز باید به باشگاه بروید. تنها در این صورت است که آموزش بتمن موثر خواهد بود. همچنین، فرد باید نوع بدن خود را در نظر بگیرد.