Gale Dwoskin: "روش Sedona" - ماهیت و بررسی

2024 نویسنده: Leah Sherlock | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 05:34

در دنیای امروزی پر از استرس، افراد بیشتری به دنبال راهی برای تغییر کیفی زندگی خود هستند تا از ناراحتی مداوم ناشی از احساسات منفی جلوگیری کنند. در بین تمام تکنیک ها و روش ها، روش "سدونا" متمایز است - این روش مبتنی بر تمرینات بسیار ساده است و بیش از نیم قرن است که نظرات تحسین آمیز را جمع آوری می کند. امروز در مورد کتاب گیل دووسکین صحبت خواهیم کرد که کاربرد این تکنیک را شرح می دهد و نکات اساسی را تحلیل می کنیم.

این روش چگونه و چه زمانی ظاهر شد؟

در سال 1952، لستر لونسون، یک فیزیکدان موفق، پس از یک عمل جراحی دیگر به خانه فرستاده شد تا بمیرد. او بسیار بیمار بود: قلب، معده، اعصاب، کلیه ها در وضعیت وحشتناکی قرار داشتند. هیچ کس انتظار نداشت که به جای مرگ، لستر گزینه دیگری را ترجیح دهد - 52 سال دیگر زندگی کند، به طور کامل از همه زخم ها درمان شود و از لحظه لحظه زندگی لذت ببرد.

او به یک تکنیک بسیار ساده روی آورد و عالی کار کرد. خیلی زودشاگردان و پیروان ظاهر شدند، اما لستر حاضر نشد معلم یا مربی نامیده شود. با گذشت زمان، او به آریزونا نقل مکان کرد و یک مرکز آموزشی برای آموزش مربیان و برگزاری سمینارها افتتاح کرد. از نام شهری که در آن قرار داشت، نام روش را گرفت - Sedona.

بعد از اینکه لستر لوینسون دنیا را ترک کرد، توسعه این روش توسط پیروان و دوست نزدیک او گیل دووسکین انجام شد. روش Sedona کتابی از او است که به شما کمک می‌کند تا در این تکنیک ساده و قدرتمند تسلط پیدا کنید.

همه چیز مبتکرانه ساده است

"احساسات شما نیستید" یکی از نکات اصلی است که باید از همان ابتدا درک کنید. هر فرد می تواند احساسات خود را کنترل کند، از بروز آنها جلوگیری کند و از شر آنها خلاص شود. فقط فرآیند رهاسازی احساسات اساس روش است.

روش "سدونا" به شما این فرصت را می دهد که از شر احساسات منفی خلاص شوید، از تجمع آنها دست بردارید و اجازه دهید آنها بر زندگی شما تأثیر بگذارند.

از طریق رهاسازی احساسات، آزادی یا آرامش حاصل می شود. شما انتخاب می کنید که چگونه زندگی خود را مدیریت کنید، چه کسی هستید و چه چیزی دارید. شما عاری از احساس اضطراب، خشم، رنجش هستید و دستکاری‌کنندگان نمی‌توانند بر شما تأثیر بگذارند.

"روش سدونا": 5 سوال جادویی که باید از خود بپرسید

در واقع، همه تمرین ها بر اساس یک تمرین اصلی و ساده ساخته شده اند. باید 5 سوال از خود بپرسید و به آنها پاسخ دهید. جواب مثبت باشد یا منفی، فرقی نمی کند. هنوز هم می توانید احساسات خود را رها کنید.

سوال یک. چه حسی دارم درستهاکنون؟

شما باید روی احساسات و احساسات خود در لحظه تمرکز کنید. به گذشته برنگرد و به آینده فکر نکن، همه افکار فقط درباره «اینجا و اکنون» است. با احساسات خود کاملاً کنار بیایید، آنها را "مرتب کنید" و قوی ترین را برای کار بعدی انتخاب کنید.

سوال دوم. آیا می توانم این احساس را بپذیرم؟

احساس انتخابی را از همه طرف بررسی کنید. به این فکر کنید که آیا حق وجود دارد یا خیر. در نظر بگیرید که آیا می خواهید با این احساس زندگی کنید. آیا می خواهید روی زندگی شما تأثیر بگذارد؟

سوال سوم. آیا می توانم این احساس را رها کنم؟

اگر احساس می کنید می توانید این احساس را به راحتی رها کردن خودکار یا باز کردن بند کفش رها کنید، بگویید بله. اگر پاسخ "نه" است، اشکالی ندارد. نکته اصلی در اینجا صداقت با خودتان است.

سوال چهارم. آیا می خواهم این احساس را رها کنم؟

به این فکر کنید که چگونه احساس بهتری خواهید داشت - با یا بدون این احساس. اگر پاسخ این سوال مثبت است، بلافاصله پنجمین سوال آخر را از خود بپرسید: "چه زمانی؟" بهترین پاسخ این است: "اکنون"، اما اتفاق می افتد که تصمیم گیری به تاخیر می افتد. اشکالی ندارد.

این 5 سوالی است که باید از خود بپرسید تا زمانی که به سوال اول با "آرامش، رضایت" پاسخ دهید. فقط پس از آن تمرین کامل می شود. ممکن است در ابتدا دورهای زیادی طول بکشد، اما با هر دور آسان‌تر می‌شود.

تکنیک شیرجه

روش"سدونا" از تکنیک دیگری استفاده می کند - غوطه وری. هنگامی که نیاز دارید از شر برخی از احساس های قوی و طولانی مدت خلاص شوید، هیچ راه بهتری وجود ندارد. اما تنها پس از تسلط بر تکنیک رهاسازی می توانید شیرجه رفتن را یاد بگیرید.

برای این تمرین، یک محیط آرام که در آن می توانید تمرکز کنید توصیه می شود. استراحت کنید و غواصی را شروع کنید. از خود سوال بپرسید:

1. "در انتهای این احساس چه نهفته است؟"

2. "آیا می توانم آگاهانه به اعماق این احساس نفوذ کنم؟"

3. "آیا می توانم خودم را در این احساس غرق کنم؟"

هر چه عمیق‌تر می‌شوید، احساس تیزتر می‌شود. اما هنگامی که به "قلب" رسیدید، با سکوت، آرامش یا نور گرم احاطه خواهید شد.

نه حالت احساسی: از پله ها بالا بروید

پس روش سدونا چیست؟ ماهیت آن در رهاسازی احساسات منفی نهفته است. آنها مانند زباله هایی هستند که در کمد انباشته می شوند. مانند هر چیز اضافی، احساسات منفی در جریان انرژی دخالت می کند. هر چه انسان در احساسات خود "زباله" بیشتری داشته باشد، در "نردبان عاطفی" پایین تر قرار می گیرد و لذتش از زندگی کمتر می شود.

در بخش جداگانه ای از کتاب، G. Dvoskin ("روش Sedona") نه حالت عاطفی را مشخص می کند. با کار بر روی رهایی، همه می توانند قیام کنند، رفاه خود را بهبود بخشند، و از شر سنگین منفی گرایی خلاص شوند.

"نردبان عاطفی" از این موارد تشکیل شده است"steps":

9. بی تفاوتی.

8. غم.

7. ترس.

6. شهوت.

5. عصبانیت.

4. افتخار.

3. شجاعت.

2. پذیرش.

1. دلجویی.

کسانی که به صلح دست یافته اند شادترین و شادترین مردم جهان هستند. و این اغراق نیست.

مقاومت: دشمن خطرناک درون

مردم عاشق هستند و در پیچیده کردن اوضاع، به ویژه زندگی خود مهارت دارند. "سدونا" روشی است که به سادگی تفکر برمی گردد.

دشمن خطرناک داخلی بسیاری از مردم مقاومت است. به ما یاد داده اند که برای گرفتن نتایج خوب باید برخلاف جریان شنا کنید. به ما آموخته اند که همه چیز در این زندگی به سختی داده می شود و غیر از این اتفاق نمی افتد. اگر چیزی به طور طبیعی اتفاق بیفتد، مانند ساعت، حالت "مقاومت" در داخل روشن می شود.

انسان اساساً موجودی آزاد و مستقل است. هیچ کس کلمات "باید"، "باید"، "باید" را دوست ندارد. اگر چنین چارچوبی را تعیین کنید، حتی زمانی که یک شخص بفهمد درست است که به این شکل عمل کند، مقاومت شروع می شود.

اما نه تنها اطرافیان شما دائماً سعی می کنند دیدگاه ها یا مسئولیت های خود را به یک شخص تحمیل کنند. اگر خودتان را مجبور کنید، می توانید به از دست دادن انگیزه و لذت از زندگی دست یابید. مثلاً روی پروژه ای کار کردید که دوست داشتید، اما در مقطعی خسته شدید. به جای اینکه به خود اجازه "تنظیم مجدد" بدهید، به خود دستور دادید که به کار خود ادامه دهید. فقط یک عبارت: "شما باید (باید) این کار را انجام دهید" - و تمام، روندکشیدن راه اندازی شد.

مقاومت را شکست دادن یا فریب دادن بسیار دشوار است، اما رهایی از آن، مانند هر احساسی ممکن است. فقط پرسیدن کافی است نه مشخص کردن.

درخت محدودیت

در یکی از بخش ها، نویسنده یک مثال بسیار واضح می دهد تا نشان دهد ابتدا روی چه چیزی باید کار کرد. گیل محدودیت های خیالی را با یک جنگل مقایسه می کند. اگر یک درخت را بردارید و از نزدیک به آن نگاه کنید، می توانید "اتم" را ببینید، که افکار یک شخص است.

برگ ها احساسات شخصی هستند. شاخه هایی که روی آنها رشد می کنند، نه حالت عاطفی هستند. نیاز به تایید دیگران و کنترل به تنه یک درخت خیالی تبدیل می شود. نیاز به امنیت و مخالف آن (میل به مرگ) ریشه اصلی است که عمیقاً در خاک می رود (میل به استقلال و میل به اتحاد).

اگر فردی مصمم است که یک درخت خیالی را ریشه کن کند و آرامش و آرامشی را که پشت آن پنهان شده است ببیند، باید از ریشه اصلی شروع کنید. برای انجام این کار، کتاب تمرین هایی را بر اساس پنج سوال اصلی ارائه می دهد.

هدف‌گذاری مناسب

روش «سدونا» حتی در فیلم کالت «راز» نیز رخنه کرده است که در آن گیل دووسکین راز هدف گذاری صحیح را با مخاطبان در میان می گذارد. در این کتاب چندین فصل وجود دارد. بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه کلمات مناسب را برای تنظیم هدف انتخاب کنید و نه تنها. می توانید آن را یک هنر جداگانه در نظر بگیرید.

دو چیز اصلی که همیشه باید در مورد آن صحبت کردبه یاد داشته باشید:

1. هدف باید روی کاغذ نوشته شود. سپس قدرت میل چندین برابر افزایش می یابد و آنچه را که نیاز دارید به زندگی شما جذب می کند.

2. هدف را تجسم کنید. آن را با تمام جزئیات تصور کنید، آن را احساس کنید. و سپس رها کن.

تقریبا همه مردم نگران چگونگی تحقق هدف هستند. اما این لازم نیست. تمام آنچه لازم است در دو پاراگراف بالا موجود است.

سدونا (روش) چه نظراتی را دریافت می کند

هرچقدر هم که انسان مقاومت کند، این روش روی او مؤثر است. بازخورد افرادی که از این تکنیک استفاده کرده اند می گوید که زندگی واقعاً بهتر می شود. تمرینات ساده می تواند هر کسی را با کمی تلاش و زمان کمی تغییر دهد.

Sedona روشی است که توسط افراد موفقی مانند برایان تریسی و استیو پاولینا استفاده و توصیه می شود.

جان گری نویسنده و روانشناس نیز این تکنیک را در وب سایت خود به عنوان روشی قدرتمند برای دستیابی به آزادی عاطفی و ذهنی تحسین می کند.

سوپ مرغ برای نویسنده پرفروش روح جک کنفیلد این تکنیک را دوست دارد. او به سادگی تمرینات و نتایج ملموس در زمان بسیار کوتاه اشاره می کند.

شاید "روش Sedona" کلید صلح، خودسازی و زندگی شاد باشد که شما بسیار به آن نیاز دارید…