تنفس آواز: انواع، تمرینات و رشد

2024 نویسنده: Leah Sherlock | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 05:34

استنشاق هوا در زمان نامناسب می تواند یک آهنگ را کاملاً خراب کند. اما امیدی هست. همانطور که می توانید نت های بلند و دامنه صوتی خود را بهبود بخشید، می توانید به راحتی تنفس خود را حتی در سخت ترین اجراها کنترل کنید. در این مقاله نحوه تنفس صحیح و همچنین 5 تمرین تنفسی که هر خواننده باید انجام دهد و همچنین نحوه تنفس صحیح آواز خواندن به آواز خواندن شما کمک می کند.

جعبه صدای انسان

برای درک بهتر اینکه چقدر این مهم است، باید به مکانیک صدای انسان نگاه کنیم.

سیستم بازتولید صدا را می توان به سه بخش اصلی تقسیم کرد:

• ریه ها که منبع انرژی هستند؛
• حنجره به عنوان یک لرزاننده عمل می کند؛
• گلو، بینی، دهان و سینوس ها که همه تشدید کننده را تشکیل می دهند.

با نگاهی به این لیست، ممکن است تعجب کنید که چرا دیافراگم وجود ندارد، به خوانندگان مدام آموزش داده می شود که از آن نفس بکشند. قبل از اینکه ریه ها حتی شروع به کار کنند، دیافراگم در حال حاضر فعال است. آی تیپمپی که ریه ها را برای تنفس پمپ می کند. پایین می آید و قفسه سینه را منبسط می کند و هوا را از طریق دهان و سوراخ های بینی جذب می کند تا ریه ها را پر از هوا کند. هنگامی که دیافراگم بالا می رود، قفسه سینه و ریه ها را فشرده می کند و جریان هوا را از طریق نای ایجاد می کند. این جریان هوا یا بازدم است که تارهای صوتی را برای ایجاد صدا حرکت می دهد.

برای آواز خواندن با سرعت و قدرت در هنگام بالا بردن گام، دیافراگم باید هوای کافی را به داخل بکشد و از ظرفیت کامل ریه ها استفاده کند، نه فقط لوب های بالایی. برای استنشاق عمیق تر و قرار گرفتن در معرض صوتی بیشتر، 70 تا 80 درصد تنفس شما باید از دیافراگم باشد. تنفس عمیق آواز خواندن فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد، مانند کاهش فشار بر عضلات قفسه سینه، که برای سلامت قلب مهم است.

بیشتر تنفس های ناکارآمد، از جمله تنفس بیش از حد، تنفس کم عمق و حبس نفس، نتیجه ناتوانی در کنترل آگاهانه تنفس است. در بیشتر موارد از عضلات شانه، گردن و سینه برای جذب هوا استفاده می شود. این فقط ضربات بالایی را پر می کند و به صدای شما قدرت نمی بخشد.

چرا به نظر می رسد تنفس نادرست آسان تر است؟ برای تنفس صحیح از چه عاداتی اجتناب کنم؟

نوع نفس

3 نوع تنفس وجود دارد:

• ترقوه؛
• کستال بالایی؛
• کستال پایین تر.

دو نوع اول تنفس آواز - ترقوه ای و دنده ای فوقانی - به روش های غیر منطقی تنفس اشاره دارد. انبساط قفسه سینه و مقدار هوای مورد نیاز برای حفظ فشار مطلوب محدود است.نوع سوم منطقی تر است - تنفس دنده ای پایین تر، که هوای بسیار بیشتری مصرف می کند. ارسال آن حتی برای آواز خواندن با این نوع تنفس است، اما کافی نیست، زیرا حرکت تنفس به دلیل سفتی دیواره های دنده ها هنوز کاملاً محدود است.

مفیدتر ترکیبی از تنفس شکمی و دنده ای تحتانی است، به اصطلاح تنفس دنده ای، که گاهی اوقات تنفس دیافراگمی نامیده می شود. علاوه بر حفظ قدرت عضلانی، به تامین مقدار قابل توجهی هوا و همچنین توسعه انعطاف پذیری حرکات تنفسی کمک می کند. تکرار تمرینات تنفس آواز به تغییر آن کمک می کند.

دلایلی که چرا افراد نمی توانند از دیافراگم نفس بکشند

موانع اصلی عبارتند از:

1. سیگار باعث برونشیت مزمن - تورم برونش ها می شود که باعث کاهش هوای ورودی به ریه ها می شود. سیگار همچنین باعث آمفیزم می شود، وضعیتی که در آن ریه ها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند و تنفس از طریق دیافراگم تقریبا غیرممکن می شود..
2. زمان نشستن زیاد، تنفس دیافراگمی را ناراحت کننده می کند. با گذشت زمان، بدن تمایل طبیعی خود را برای تنفس از شکم (دیافراگم) از دست می دهد.
3. در برخی موارد، دیافراگم به سادگی قدرت خود را از دست می دهد، به احتمال زیاد به دلیل عدم ورزش یا بیماری.

برای اصلاح تنفس خود، باید از نقش اصلی دیافراگم در تنفس خود آگاه شوید.

رهایی از عادات بد تنفسی مستلزم زمان و تلاش است. اما اگر خواننده هستید، پسشغل ممکن است به آنها بستگی داشته باشد. نحوه تنفس شما به طور مستقیم بر کیفیت صدای شما، زیر و بم، میزان صدا و لحن آن تأثیر می گذارد.

وقتی از دیافراگم نفس می کشید، در حین دم شکم شما به سمت بیرون منبسط می شود. این به عنوان تنفس افقی شناخته می شود و تنفس آوازخوانی صحیح است.

تنفس عمودی معکوس و اشتباه است. زمانی اتفاق می افتد که سینه و شانه های شما بالا می رود. این نوع تنفس با نفس‌های کوتاه مشخص می‌شود که صدای شما را از حمایت بسیار مورد نیاز محروم می‌کند.

بیشترین تنفس ناکارآمد نتیجه عادات بدی است که در طول زمان ایجاد می شوند. خلاص شدن از شر آنها فقط شروع است. کار واقعی این است که کل سیستم تنفسی خود را آموزش دهید تا به عضلات کمتر کارآمد گردن، سینه و شانه اعتماد نکند و به تنفس از دیافراگم بازگردد.

چگونه از دیافراگم نفس بکشیم؟

این یک سوال مهم است، زیرا نمی توانید مستقیماً دیافراگم را کنترل کنید که غیرارادی عمل می کند. چیزی که می توانید کنترل کنید تنفس واقعی است که در آن عضلات دیافراگم هنگام دم هوا را به داخل می کشند و هنگام بازدم آن را به بیرون فشار می دهند. سایر عضلات تنفسی اطراف دیافراگم، مانند عضلات شکم و بین دنده‌ای نیز می‌توانند آگاهانه کنترل شوند.

مهارت های تنفس آواز به شما کمک می کند:

1. با استفاده از لوب پایین خود عمیق نفس بکشید.
2. دم از طریق بینی و بازدم از طریق بینی و دهان.
3. هنگام دم شانه های خود را ثابت و آرام نگه دارید.
4. کاهشتنش در قسمت بالایی بدن این چیزی است که شما را از ایجاد آوازهای خوب باز می دارد.

تمرینات برای تنظیم تنفس آوازخوان

بسیاری احتمالاً در مقطعی از زندگی خود توسط یک خواننده یا نوازنده باورنکردنی تحت تأثیر قرار گرفته اند. این همان آهنگی است که نمی توانید از ذهن خود بیرون بیاورید. یا شاید به خاطر ارتعاش خاصی است که از تارهای صوتی آنها می آید که به درون شما ضربه می زند.

توسعه تنفس آوازخوان پاسخ ضد التهابی طبیعی بدن را افزایش می دهد و در نتیجه مشکلات ریوی را کاهش می دهد. برای طولانی شدن دوره های آواز خواندن، خلق و خو و انرژی را افزایش می دهد. تمرین‌های زیر غیرطبیعی به نظر می‌رسند، اما هر چه طولانی‌تر آنها را انجام دهید، تنفس آواز شما بهتر می‌شود.

ورزش 1. شل کردن عضلات منقبض دیافراگم

از آنجایی که دیافراگم خود را تمرین نمی دهید، معمولاً کشش زیادی در عضلات اطراف آن وجود دارد. هدف این تمرین بازگرداندن دیافراگم به شکل است.

روی دست‌ها و زانوهای خود فرود بیایید تا شکمتان آویزان شود. نیروی گرانش به شما کمک می کند تا از شکم خود نفس بکشید در حالی که شانه های خود را در یک سطح نگه دارید. قدرت اضافی مورد نیاز برای سفت کردن ماهیچه های شکم و کشیدن شکم به داخل در حین بازدم نیز راه موثری برای تمرین عضلات با استفاده کم است.

به این نکته توجه کنید که باید آهسته تر از بازدم نفس بکشید. از آنجایی که دم به آرامی عضلات شکم را آسان می کند و ریه ها را پر می کند، کنترل بیشتری بر صدا می دهند.

تمرین 2. صدای خش خش برایکنترل تنفس بهینه

شکل دادن به نفس آواز خواندن به شما می آموزد که چگونه آن را کم کنید تا بتوانید در صورت لزوم صدای خود را بدون درد پایین بیاورید. می توانید این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. اما راحت تر است که آن را به پشت دراز بکشید. به این ترتیب شما همیشه از کاری که انجام می دهید آگاه خواهید بود و می توانید روی تمرین تمرکز کنید. زمانی که فرد به پشت دراز می کشد تمایل دارد به آرامی نفس بکشد.

دراز بکشید و زانوها را بالا ببرید. اکنون دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی از سوراخ های بینی نفس بکشید و قسمت پایینی ریه های خود را با هوا پر کنید. برای بازدم، دندان های خود را به هم فشار دهید و از زبان خود استفاده کنید تا هوای حبس شده را به آرامی آزاد کنید. باید صدای خش خش طولانی باشد. برای اینکه ببینید آیا نفس واقعاً از دیافراگم می آید، کتابی را روی شکم خود قرار دهید و بالا و پایین رفتن آن را تماشا کنید.

این تمرین باعث می شود دیافراگم و ماهیچه های شکمی کشش ریه های کاملاً متورم را سرکوب کنند و به صدای شما اجازه دهند تا هر زمانی که دوست دارید یک نت نگه دارد.

کار را دوباره انجام دهید و سعی کنید صدای خش خش بلندی ایجاد کنید. وقتی سعی می کنید هوای بیشتری را از سوراخ کوچک بین دندان های به هم فشرده و زبان خود فشار دهید، باید احساس کنید که عضلات شکم شما سفت می شوند.

تمرین 3. صداهای خش خش تند برای دیافراگم انعطاف پذیر

نفس خواندن زمانی که فرد سعی می کند قسمت های آرام آهنگ را بازتولید کند دشوارتر می شود. این تمرین باید به شما امکان دهد که پیچیده ترین نت ها را بدون تلاش زیاد بخوانید.

وضعیت را از تمرین 2 بسازید. اما به جایصدای خش خش مداوم با صدای کم یا زیاد، ضربات متناوب ایجاد کنید، ماهیچه های گلو را فشار دهید تا جریان هوایی که به سمت نای می رود را مسدود کند. ضربان ها باید با بازدم بیشتر هوا تسریع شوند. قفسه سینه شروع به احساس سنگینی می کند، تنش در عضلات شکم افزایش می یابد و صدا شروع به خستگی می کند.

این تمرین به صدا می آموزد که صداهای کم و بلند متناوب را تغییر دهد، تنفس دیافراگمی برای شما آسان تر می شود.

ورزش 4. تنفس آهسته را تمرین کنید

بهتر است فرد آهسته نفس بکشد زیرا تنفس سریع فقط از ماهیچه های قفسه سینه استفاده می کند، آنها سطحی هستند و نیاز به تلاش زیادی دارند و صدا را خسته می کنند. نفس های آهسته عمیق تر است و اجازه می دهد تا مقدار مناسبی از هوا از طریق تارهای صوتی برای تولید صداهای مورد نظر هدایت شود. و از آنجایی که آنها ماهیچه های مناسب را درگیر می کنند، تنفس آهسته طبیعی تر و کمتر خسته می شود.

صاف بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید. اما فراموش نکنید که آرام باشید. سوراخ سمت راست بینی را با انگشت اشاره خود ببندید و به آرامی از سوراخ بینی بازدم دم و بازدم کنید. این کار را چند بار انجام دهید و به سوراخ دیگر بینی بروید. وقتی یکی از سوراخ‌های بینی مسدود است، تمایل داریم دیافراگم را درگیر کنیم.

راه دیگر برای تمرین تنفس آهسته این است که لب های خود را جمع کنید و سعی کنید فقط با استفاده از دهان نفس بکشید. ورزش مانند خوردن اسپاگتی یا نوشیدن از نی است. سعی کنید با قدرت نفس بکشید، به اندازه ای که صدایی کسل کننده و بادخیز ایجاد کنید. اما هنگام بازدم، باید سرعت خود را به آرامی کاهش دهیدصدا.

ورزش 5. تمرین بدن برای وضعیت و استقامت مناسب

ورزشی که به اصلاح وضعیت بدن شما کمک می کند و صدای شما را برای استقامت بیشتر آموزش می دهد. این به تلاش فیزیکی زیادی نیاز دارد، اما یک تمرین عالی برای دیافراگم و عضلات شکم است.

در همان حالت عمودی تمرین قبلی بایستید. هر دو دست را به شکل T دراز کنید و بدن خود را آرام نگه دارید. نفس های آهسته بکشید و بازوهای خود را موازی با شانه ها نگه دارید. توجه داشته باشید که بلند کردن قفسه سینه و بازوها هنگام نفس کشیدن سخت تر می شود. با بلند کردن دو جسم هم وزن (مثلاً صندلی سبک) تمرین را پیچیده کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و به راه خود ادامه دهید. ابتدا آن را آهسته انجام دهید و سپس با تکرارهای سریعتر متناوب کنید تا بدن بتواند نگه دارد. این تمرین به کاهش تمایل طبیعی به تنفس در عضلات گردن، سینه و شانه ها کمک می کند.

آموزش تنفس برای کودکان

تنفس راحت ترین ابزاری برای مدیریت احساسات است که می توانیم به کودک بدهیم، زیرا نفس همیشه با شماست. Singing Breathwork برای بچه‌ها یک استراتژی ساده و در عین حال مؤثر برای کاهش سرعت فعالیت‌ها در اختیار آن‌ها قرار می‌دهد و به آنها کمک می‌کند تا به خوبی خود را تشخیص دهند و در مواجهه با احساسات طاقت‌فرسا آرامش پیدا کنند.

تمرینات ساده بالا نه تنها برای بزرگسالان یا خواننده ها، بلکه برای کودکان نیز ایده آل هستند. می توان از آنها به عنوان بخشی از برنامه ای برای آرام کردن کودک استفاده کرد. برای استراحت قبل از خواب یا کمک به مغز برای تمرکز مجدد و تجدید قوا عالی است.

لایکدر اکثر عادات بد، تغییر تنفس ناکارآمد به تلاش زیادی نیاز دارد. خبر عالی برای خوانندگان - این کار آواز را تا حد زیادی بهبود می بخشد و تنفس صحیح آواز را شکل می دهد. صدای شما غنی تر و سبک تر به نظر می رسد. هر روز قبل از تمرین آواز فقط 5-10 دقیقه تمرینات را انجام دهید. به یاد داشته باشید که آگاهانه نفس بکشید تا دوباره به عادات قبلی خود بازنگردید.